Mi sueño y descanso
Conocé tus hábitos de sueño, descubrí patrones y prepará información útil para tu consulta.
Un diario sencillo para registrar siete noches de descanso, visualizar resultados y comprender mejor tu sueño.
Diario educativo inspirado en las variables habituales de los diarios clínicos de sueño, con referencias AASM y Sleep Research Society.
No reproduce el cuestionario ISI ni establece diagnósticos de insomnio, apnea u otros trastornos del sueño.
¿Cómo usar este diario?
Durante siete mañanas consecutivas, registrá cómo dormiste la noche anterior. La información debe ser una estimación razonable; no es necesario mirar constantemente el reloj.
- Indicá la fecha de la mañana en que te levantaste.
- Anotá cuándo comenzaste a intentar dormir y cuándo saliste de la cama.
- Estimá cuánto tardaste en dormirte, cuánto tiempo estuviste despierto durante la noche y cuánto tiempo permaneciste despierto antes de levantarte definitivamente.
- Valorá la calidad del sueño y cómo te sentiste durante el día.
El objetivo es reconocer tendencias, no conseguir una puntuación perfecta. Una noche aislada no define tu salud del sueño.
Registrar mi noche
Mi resumen de siete noches
Seleccioná la última fecha del período que querés analizar. Se incluirán esa fecha y las seis anteriores.
Calendario semanal
Horas estimadas de sueño
Cada barra muestra las horas estimadas de sueño de una noche. Los días sin registro aparecen sin valor.
Informe para mi consulta
Historial de noches
| Fecha | Intentó dormir | Se levantó | Sueño | Eficiencia | Calidad | Acción |
|---|
Podés consultar y eliminar registros de cualquier fecha. Si registrás nuevamente una fecha existente, se reemplazará esa noche después de tu confirmación.
Privacidad y almacenamiento
Los datos permanecen inicialmente en la memoria temporal de esta página.
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El almacenamiento local no está cifrado y puede ser accesible para otras personas que utilicen el mismo navegador. No lo uses en equipos compartidos.
Cómo comprender tu sueño
1. Duración del sueño
Para adultos sanos, la AASM y la Sleep Research Society recomiendan dormir regularmente al menos siete horas por noche.
Las necesidades varían entre personas y situaciones. Una noche corta aislada no determina un trastorno del sueño.
2. Latencia del sueño
Es el tiempo estimado desde que comenzás a intentar dormir hasta que te dormís.
3. Despertares nocturnos
Pueden aparecer en personas sanas. Su relevancia depende de frecuencia, duración, síntomas y consecuencias diurnas.
4. Eficiencia del sueño
En esta herramienta se calcula dividiendo el tiempo estimado dormido por el intervalo comprendido entre comenzar a intentar dormir y levantarse definitivamente.
Es una estimación por autoinforme, no una medición mediante polisomnografía o actigrafía.
5. Calidad del descanso
Dormir suficientes horas no garantiza sentirse descansado. La calidad subjetiva y el funcionamiento durante el día también son importantes.
¿Qué hacer si dormís mal?
Si tenés dificultades persistentes para iniciar o mantener el sueño, despertás antes de lo deseado o experimentás consecuencias durante el día, es conveniente consultar.
La terapia cognitivo-conductual multicomponente para el insomnio (TCC-I) es un tratamiento recomendado para el insomnio crónico en adultos.
Incluye técnicas estructuradas supervisadas por profesionales capacitados y es diferente de ofrecer solamente consejos de higiene del sueño.
Hábitos que pueden ayudar
- Procurar horarios relativamente regulares de descanso.
- Evitar cafeína cerca del horario de dormir si afecta tu sueño.
- Mantener actividad física regular, según tus posibilidades.
- Buscar exposición a luz natural durante el día.
- Crear un ambiente confortable para dormir.
- Evitar automedicarse con hipnóticos o sedantes.
Si existen pausas respiratorias observadas durante el sueño, ronquidos acompañados de somnolencia importante, episodios de quedarse dormido al conducir o síntomas nocturnos preocupantes, solicitá valoración médica.
Si sentís sueño al conducir, evitá conducir hasta estar en condiciones seguras.
Limitaciones
- Es un registro educativo de sueño referido por la persona.
- No es un cuestionario diagnóstico validado ni reproduce el ISI.
- El cálculo supone que los horarios y tiempos declarados representan razonablemente la noche.
- El registro de siete noches no determina por sí solo insomnio crónico.
- No detecta apnea del sueño, movimientos periódicos de piernas, trastornos circadianos ni otras enfermedades.
- Los resultados requieren interpretación individual en trabajadores por turnos, embarazo, personas mayores o enfermedades especiales.
- La eficiencia estimada no debe utilizarse para restringir voluntariamente el tiempo en cama sin supervisión clínica.
Referencias científicas
- Watson NF y colaboradores. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11:591–592. DOI: 10.5664/jcsm.4758.
- Edinger JD y colaboradores. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an AASM clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2021;17:255–262. DOI: 10.5664/jcsm.8986.
- Carney CE y colaboradores. The Consensus Sleep Diary: Standardizing Prospective Sleep Self-Monitoring. Sleep. 2012;35:287–302. DOI: 10.5665/sleep.1642.
- Reed DL, Sacco WP. Measuring Sleep Efficiency: What Should the Denominator Be? J Clin Sleep Med. 2016;12:263–266.
DeepMed 2.0 · Mi sueño y descanso v1.0. Herramienta educativa. Pendiente de validación funcional y aprobación médica.