¿Es saludable ser “guerrero de fin de semana”?

Actividad física concentrada

Las guías de salud recomiendan al menos 150 minutos

semanales de actividad física moderada a vigorosa para

prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer y

mortalidad. Sin embargo, muchas personas no logran

ejercitarse regularmente y concentran su actividad en

pocos días, por ejemplo el fin de semana. Un estudio

reciente de gran escala analizó si este patrón “guerrero

de fin de semana” es tan beneficioso como distribuir la

actividad física durante toda la semana.

¿Qué encontró el estudio?

Usando datos de más de 93,000 adultos equipados con

acelerómetros (dispositivos que miden actividad física), se

dividieron en tres grupos:• Inactivos.

• Guerreros de fin de semana: concentraban ≥50% del

ejercicio semanal en 1-2 días.

• Activos regulares: distribuían su actividad en ≥3 días.

Durante un seguimiento de 8 años, tanto los guerreros de

fin de semana como los activos regulares mostraron un

riesgo significativamente menor de muerte por cualquier

causa, enfermedades cardiovasculares y cáncer, en

comparación con los inactivos.

Las diferencias en la mortalidad entre guerreros y activos

regulares fueron mínimas, sugiriendo que concentrar la

actividad en pocos días es una estrategia válida si no se

puede distribuir.

¿Qué significa esto para tu salud?

Si por falta de tiempo no logras ejercitarte diariamente,

concentrar tu actividad en uno o dos días (cumpliendo al

menos 150 minutos semanales de intensidad moderada

o vigorosa) puede ser una opción saludable y efectiva.El beneficio se mantiene incluso con niveles de actividad

por debajo de lo recomendado, por ejemplo con solo 15

minutos diarios de ejercicio vigoroso se reduce el riesgo

de muerte.

Recomendaciones prácticas basadas en

el estudio

• Busca realizar al menos 150 minutos semanales de

actividad física moderada o vigorosa, ya sea

distribuidos o concentrados en pocos días.

• Escoge actividades que te gusten y se adapten a tu

rutina, como caminatas rápidas, ciclismo o natación.

• Controla tu tiempo sedentario y trata de moverte

aunque sea poco.

• Consulta con tu médico antes de iniciar o cambiar tu

nivel de actividad, especialmente si tienes

enfermedades crónicas.

ConclusiónEste estudio aporta evidencia sólida para quienes tienen

dificultades para ejercitarse con frecuencia: ¡ser un

guerrero de fin de semana también protege tu salud

cardiovascular y reduce el riesgo de muerte! Lo

importante es mantener la actividad, aunque no sea

diaria.