Cómo medir correctamente tu presión arterial en casa

Usando un tensiómetro electrónico de brazo

1. Prepara el ambiente y tú mismo

- Siéntate en una silla con respaldo, sin cruzar las piernas.

- Apoya los pies planos en el suelo.

- Descansa al menos 5 minutos antes de la medición.

- Evita fumar, tomar café o hacer ejercicio 30 minutos antes.

- No hables durante la medición.

2. Coloca el brazalete correctamente

- Usa un tensiómetro validado y calibrado.

- Coloca el brazalete en el brazo desnudo, justo arriba del codo.

- El borde inferior del brazalete debe quedar 2-3 cm por encima del pliegue del codo.

- El brazalete debe quedar ajustado, pero sin apretar demasiado (deberías poder pasar un dedo

entre el brazo y el brazalete).

- Apoya el brazo sobre una mesa a la altura del corazón, relajado y ligeramente flexionado.

3. Realiza la medición

- Enciende el tensiómetro y sigue las instrucciones del dispositivo.

- No muevas el brazo ni hables durante la medición.

- Espera a que el aparato termine y muestre los valores.

4. Registra tus resultados

- Anota la presión sistólica (valor alto), diastólica (valor bajo) y la frecuencia cardíaca.

- Repite la medición 2 veces, con 1 minuto de descanso entre ellas.

- Toma la media de ambas para un resultado más confiable.

- Guarda los datos en una libreta o en una app confiable para compartir con tu médico.

5. Consejos adicionales

- Mide tu presión a la misma hora todos los días (idealmente mañana y noche).

- Evita medir si estás estresado, con dolor o después de comidas copiosas.

- Consulta con tu médico si notas lecturas muy altas o bajas con frecuencia.